速来围观这份超简单的减肥食谱!

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  首先,这份食谱的营养摄入比较全面,蔬菜、水果、碳水、蛋白质、优质脂肪全都囊括其中,符合

  其次,这份食谱很简单。三餐都可以总结为:主食+蛋白质+蔬菜。饿的时候可以吃点水果、无糖酸奶、坚果等加餐,操作起来相对简单。

  最后,这份食谱可以让你自由发挥,没有严格规定每餐必须吃什么食物,只要大类符合要求,自己想吃的食物都可以吃到。

  这么看来减肥是不是相对容易了呢,吃饭的时候对照下公式,蔬菜、主食、蛋白质都包括了才可以,其他的零食就先放弃吧。

  确实,每个人的情况不同,一份的量不好定论。简单的做法可以用七分饱(吃饭速度明显变慢,不觉得饿了即可)来衡量吃多少,还可以依据小白之前写的,根据自己的基础代谢计算需要吃多少的食物。

  早餐:燕麦30g、低脂牛奶200g、鸡蛋1个、菠菜100g、橙子1个(可做加餐食用)、植物油5g

  午餐:藜麦饭100g(熟重)、鸡胸肉100g、西兰花130g、胡萝卜20g、干木耳5g、植物油10g

  晚餐:自制无糖酸奶100g、玉米1根、坚果10g、凉菜200g(黄瓜、胡萝卜、金针菇、紫甘蓝)、香油2g、香菜适量

  3、平底锅中倒入约5g植物油,下入鸡胸肉中火煎至两面金黄。出锅后撒上自己喜欢的调料,我加了烧烤料和黑胡椒粉。

  5、烧一锅开水,下入木耳、西兰花、胡萝卜,煮至能闻到西兰花香味(6分钟左右),捞出冲凉水备用。

  6、大蒜切碎,锅中倒入5g植物油,下入蒜末小火炒香,加入焯熟的蔬菜、生抽、蚝油翻炒均匀即可出锅。

  1、拌凉菜用自己喜欢的青菜就可以,热量都很低。青菜洗净后,黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝切丝,金针菇用热水焯熟后过凉水,香菜切碎调味。

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