一天详细减肥计划

  一天周密减肥策动_营销/运动筹办_策动/治理计划_适用文档。一天周密减肥策动

  减肥策动 6:00 起床,先喝一杯水(淡盐水,柠檬水)。 6:20 纯粹洗漱,跑步。 7:20 早餐能够只吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋。 燕麦或稀粥,别加油,少盐,少糖。 饭后 3 分钟刷牙漱口。 8:00 上班。 8:30 到单元 喝水。 11:00 事业 发迹运动 喝水。饭前 1 小时吃生果。 12:00 午餐七分饱。饭后半个小时不行坐。 1 碗米饭(1-2 两操纵)+蔬菜+少许的肉。 12:50 喝水,能够强化身体的消化功效。饭后一小时品茗。 15:00 喝水 也许提神醒脑。 17:00 喝水。 18:00~19:00 晚餐,睡觉前 4~5 小时。 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。 20:00 饭后 1-2 小时散步。 21:00 睡前 1 至半小时再喝上一杯水。 22:00~23:00 沐浴 敷面膜 睡觉。 全麦面包,玉米,鸡蛋,鸭蛋、豆乳,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹 菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),

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