有什么容易制作又好吃的减肥餐?

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  有知友说看着这么好吃下饭真的是减肥餐吗?当年本少女从120斤减到100斤的光阴,吃的便是这些呀,,这不是才是费力吧啦的做减肥餐的意思么…… 当然现正在之以是xxl码我感应是生娃的锅(好了原来是人妻的放飞自我了……羞愧)

  前两天佳佳吐槽说正在减肥天天吃草,嘴都淡出鸟来。哎这个傻孩子,谁说减肥就肯定得吃沙拉和水煮菜啊,明明有那么选取!

  鸡蛋羹和内酯豆腐沿道的吃起来滑滑嫩嫩的,口感炒鸡优美,搭配西蓝花和虾仁养分又充分,维生素卵白质都有啦,还饱腹!

  1 西蓝花掰成小朵,用盐水浸泡。虾去头去虾线 鸡蛋打散加水加盐,蛋液和水的比例大要是1:1.2摆布,盐先少放一点,蒸好了假如淡了能够加点生抽添加口感。

  碗上蒙个保鲜膜,为了防卫水蒸气捣鬼蛋羹的外观平整,没有保鲜膜不必也行,或者盖个盘子。

  2 做金银蒜。蒜剥好后用切成蒜蓉,不要刀拍或者用压蒜器,蒜的汁液流出来会粘锅发苦。

  锅里烧油热稍微冒烟,下一半的蒜蓉,小火炸到金黄色后捞出来,和结余的新奇蒜粒羼杂,放一点盐,再把锅里炸蒜的油泼上去就能够了。

  由于蒜蓉内部放盐了,以是蒸鱼豉油不要倒众了,大火上锅蒸十五分钟,撒上小米辣葱花就好啦。

  4 闭小火,倒蛋液。然后盖上盖子烘大约4分钟,到锅中的蛋液一概固结,然后把蛋饼倒出来,放到砧板上翻面再滑回锅里,再烘2分钟;

  2 鸡蛋打散成蛋液。番茄切小块,锅里放油炒一下,放点盐杀杀汁,然后加水小火煮至番茄软烂。

  3 再把煮好的魔芋粉丝放进去,水开后,把蛋液徐徐都淋到锅里,很速就成蛋花,再加两勺生抽、一勺蚝油、一点点盐调味拌匀即可出锅。

  2 煮西米,煮的时间记得时时常的搅动下,防卫粘锅!煮到到中心剩一点白心的时间,闭火焖至所有透后。

  3 拿出你可爱的杯子,紫薯 西米,牛奶 沿道搅拌一下,就能够吃啦~牛奶换成椰汁口感更棒!

  1 冬瓜去皮去瓤,切成1CM摆布的方块。虾去头去壳去虾线,虾头靠拢眼睛阿谁地方发黑的那里,用铰剪剪掉扔了,留下虾头内的虾油和虾壳。

  2 锅中到场一点点油,把虾壳和虾头爆炒到显示黄澄澄的虾油后,把他们捞出来给好友吃

  3 递次到场冬瓜,虾仁,海鲜菇翻炒2虾,加盐,水,煮10分钟摆布吧,戳一戳冬瓜能够戳透就能够出锅啦~

  1土豆蒸熟后装到用保鲜袋,用擀杖压成泥,放一点点盐调味,胡萝卜和黄瓜都切成丝

  3 热锅放点油,大火,鸡胸肉一壁煎1分钟,然后翻面煎30秒闭火,盖盖子闷5分钟后,取出来切成条。这个门径煎出来的鸡胸肉十分嫩!包熟!

  4 拿一个盘子上一层保鲜膜,铺上两片生菜,再把土豆泥匀称的铺满生菜,然后递次把胡萝卜丝鸡胸肉铺满。卷起来,包紧,对半切开就阔以吃啦~

  1 基围虾去虾线和外壳,虾头洗净备用,虾仁剁成肉糜,加一点盐,白胡椒粉,一小勺料酒,半个蛋清,一勺半淀粉,朝一个偏向搅拌上劲

  2 锅里放一点油。虾头炒出虾油,炒的时间按压虾头就会出油!虾头炒好捞出。

  3 锅里倒入一大碗水,水开后放粉丝煮软后放虾滑娃娃菜,煮熟后加几滴香油,撒一点盐和葱花出锅即可。

  ①土豆蒸熟(去皮切块蒸熟的更速熟)后,碾成泥,能够加点盐和胡椒粉粉搅拌匀称。你也能够加牛奶,増加奶香味。或者其他你可爱的调料

  ③打蛋摊蛋饼,蛋液里要加一点盐。留心!蛋饼要比海苔小一点,简单后期卷起来。

  ④海苔铺正在卷席上,匀称的抹上层土豆泥。留心不要所有抹到边,须要留点空缺,云云防卫巻动时土豆泥挤到外面去了

  ⑤再铺上蛋皮,接着放上生菜、胡萝ト、火腿肠、黄瓜条,投爱好所上酱料,我用了自身做的沙拉酱。其他食材也能够加,好比肉松、煎的鸡胸肉,脆萝卜什么的。

  烧开水后放入70g意面到场一勺盐,转中火徐徐煮。我商量了下煮12分钟意面软硬度最适宜

  做法:芦笋蘑菇切片,蒜切蒜末,虾仁对半切。用黑椒和少许盐腌虾仁相等钟;锅热到场少许橄榄油下蒜末,虾仁炒熟后到场芦笋,加少许盐;倒入半盒牛奶用小火煮到冒泡再加少许盐,到场意面拌匀到场黑胡椒。

  做法:鸡胸肉切条后到场1勺生抽1勺水半勺蚝油适量黑胡椒,腌制10分钟以上(越久越入味);蘑菇切片蒜切末;锅热加少许橄榄油下蒜末,到场鸡胸肉炒熟后盛出;用结余蒜油炒熟蘑菇,加半勺生抽;倒入意面到场黑胡椒粉,半勺生抽,半勺蚝油。

  做法:虾仁按食谱1⃣️的体例腌制,番茄焯水去皮后切成很小的丁,鸡蛋打匀炒熟盛出;锅热后到场橄榄油炒香洋葱,放入番茄丁炒出汁;放入虾仁蘑菇鸡蛋翻炒匀称,到场小勺盐;放入意面拌匀,放1勺生抽半勺蚝油以及黑胡椒粉。

  做法:玉米蒸熟后剥粒,虾仁用第一条食谱的门径腌制。锅热后加少许橄榄油下蒜末,再到场虾仁及玉米粒;之后倒入200ml脱脂奶用中火煮沸;放入意面后到场1勺盐,些许黑胡椒;收汁获胜即可盛出。

  做法:半个牛油果+脱脂牛奶用拾掇机打成汁;青豆焯水会更软;锅热后到场少许橄榄油煎熟虾仁,到场青豆;到场意面拌匀后到场牛油果酱汁;到场适量盐。

  做法:油热后到场碎片三文鱼,再到场虾仁,加盐和黑胡椒拌匀;到场切片的蘑菇;脱脂奶覆没食材煮开;到场1勺盐;加意面拌匀,收汁出锅。

  2 锅中水烧开后转小火,手抓着馅 从虎口那挤出肉圆,用勺子舀放入锅中,等丸子飘起来就能够捞出来。

  4 西红柿切成小丁丁,正在锅里炒出汁后,添水烧开,下丸子,尝尝滋味再加少许盐 、香油调味就能够啦!

  1 金针菇海鲜菇去根,其他菇类,土豆胡萝卜切片,秋葵切小段,红椒切块,大蒜剥皮保存整瓣平拍一下,不必切碎。

  3 电饼铛上下火预热,鲜蔬匀称的铺正在电饼铛烤盘里(电饼铛里不必再倒油)盖上盖子,烙5分钟摆布就能够啦。

  也能够用平底锅,用刷子稍微的擦点油,大要须要10分钟摆布,记得半途要翻面。

  2 锅里放一点油,放虾头虾壳炒出红油,捞出后,爆香葱姜蒜,到场酱汁,煮沸后下豆腐煮10分钟摆布,再下虾仁煮熟,大火收汁就能够啦~

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