深蹲会伤害膝盖吗?深蹲怎么保护膝盖?

很多人在练完深蹲之后都会有膝盖疼的现象,认为深蹲对膝盖伤害很大,就减少训练了。今天爱造型小编来给大家讲讲深蹲会伤害膝盖吗?深蹲怎么保护膝盖?

深蹲会伤害膝盖吗

很多人害怕深蹲!怕深蹲会伤害到膝关节!这样一来他们就损失了一个变强的武器!不可否认,深蹲练习是辛苦的!需要背负着大重量的杠铃练习。有的人看着杠铃都会担心。但是关于膝关节的问题你大可不必担心!深蹲可以强化你的腿部肌肉给你的膝盖更好的保护!

深蹲怎么保护膝盖

1、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进,不是盲目。

深蹲的作用不用多说了,要翘臀就靠它了。我刚开始减重作10个腿就酸死,现在到每天做150左右。屁股真的有翘哦。深蹲练习后,体力要强很多,特别对跑步有帮助,我现在能5公里能跑到30分钟左右。7公里45分钟。大家要坚持做深蹲,有条件买个壶铃或哑铃,加一点负重。我现在的锻炼方式是 拉伸5分钟做深蹲,20 (无负重)+10(负重8公斤),共做3组,组间休息20秒。 做完后,腿也适用了,在做4-5组10 (负重8公斤)。 基本每天做,第二天腿也不酸痛。从零基础到我现在的体力大概需要3周左右,从30个开始做起,等到肌肉适应了以后再开始加负重,每天的量最好是第二天没有酸痛感,这样不会打击积极性。

另外练完深蹲可以拉伸一下肌肉,有时间还可以做30分钟有氧。 深蹲练完有氧也做得比较轻松。

以前打酱油一般减肥,2个半月减2公斤。从上上个礼拜开始严格记录饮食,增加有氧,是一个礼拜减1公斤。我的腰围是一周减1 cm" 肚脐围减了3cm. 绝对不能不吃肉哦,这周开始在还加每天一次蛋白粉,以保持肌肉不丢失,等过几周再来给大家汇报进度。

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