瑜伽初级视频教程初级全套,女生在家练出细腰身材

  瑜伽是一种轻缓的健身运动,它可以锻炼到全身的肌肉,女孩可以在家里完成锻炼。它的初入门更需要规范,做不好容易伤害身体。掌握诀窍经常练习,可以帮助减肥,让气质更加优雅。

  一、龟式

  这适合在瑜伽最开始做,坐在瑜伽垫的中间。双腿弯曲脚底相对,用手掌在膝盖轻轻往下推,让膝盖靠近地板。调整好之后双手握住脚掌,吸气的时候身体向前,呼气的时候后背延展向下,尽量让平直的后背去靠近地面,额头轻轻放在脚上,不要给脖子压力。这个动作可以让我们的肩背、脖子线条更漂亮,夏天要穿吊带的女孩儿一定要学起来。

  二、下犬式

  下犬式是瑜伽中的一个经典体式,可以放松后背,让脊椎得到延伸,适合长时间坐着工作的女性。身体趴在垫子上,双手放到胸部两边,慢慢支撑起来身体。感觉到每一节脊椎都被活动到,头部往后的同时臀部也向上,保持两个呼吸后回到膝盖往下变成跪姿。

  三、婴儿式

  在下犬之后可以用婴儿式过渡,在跪姿的时候双手向前放到垫子上,臀部坐在脚上。双手一点点往前爬,让胸部去贴近地面,下巴放在毯子上放松五个呼吸。

相关推荐:

瑜伽一次做多久合适 要适时适量

瑜伽是很受欢迎的一种健身运动,练瑜伽的好处有很多,瑜伽是不分性别不分年龄的一种运动方式,还可以帮助我们保持身材,那么瑜伽一次做多久合适?要适时适量。...

深蹲注意事项有哪些?

一般来说,我们在做深蹲这个训练动作的时候,最好需要去注意到这2个细节问题,接下来,小编我就给大家介绍一下这2个细节问题,希望能够在一定程度上帮助到大家。...

女性什么情况下不宜游泳 女性游泳需注意

很多人都喜欢游泳,游泳能给人的身体带来好处。那么,女性什么情况下不宜游泳呢?...

俯卧撑的呼吸方法 女生俯卧撑的正确锻炼方法

我们平时可以运动的方式有许多,俯卧撑是一种最常见的运动方式,俯卧撑可以在家中进行,收到大家的喜爱,俯卧撑可以很有效的锻炼肌肉,那俯卧撑的呼吸方法是什么?女生俯卧撑...

徒手上肢力量训练方法有哪些?

拥有强壮的上肢力量,能够让我们整体的身材看上去变得更加结实强壮,在做起一些动作来也会让我们变得更加得心应手。...

trx训练是有氧吗?trx训练是有氧还是无氧?

trx训练是现在特别流行的健身方式,这在很多大型健身房都很受欢迎,而且trx训练动作有很多种,基本是可以练到全身的肌肉的。下面小编给大家讲讲trx训练是有氧吗?trx训练是有...

本文系 @敏琪 发布,请转载分享收藏。

热门TAG