瑜伽初入门基本功动作图片,六个动作打开身体韧带

  当开始学习瑜伽的女生应该从简单的动作开始做起,初学者由简入难才不会伤害身体。初入门学习这八个动作就不会出错,轻松打开身体韧带,舒展肌肉塑造好体型,一起来学习一下吧。

  一、前屈式

  前屈式弯折髋部,延展脊椎和腿部。站在瑜伽垫子上,吸气双手往头后方伸展,缓慢吐气身体往后仰。双手带动身体从髋部开始向下折叠,感觉到每一块脊椎舒张打开。双手环保小腿,胸部尽量贴近大腿。

  二、骑马式

  跪在垫子上一脚往前跨出一大步,后脚脚背紧贴地面,大腿打开保持平衡。双手伸过头顶合十,保持顺畅呼吸让身体往后往下放。这个动作能够拉伸到大腿内侧的肌肉,紧致腿部线条。

  三、下犬式

  手掌放在垫子上支撑身体,双脚站起来稍微弯曲膝盖,身体呈现一个三角形。随着呼吸慢慢踩动脚掌放下后脚跟,保持五个呼吸慢慢往前走。

相关推荐:

瑜伽一次做多久合适 要适时适量

瑜伽是很受欢迎的一种健身运动,练瑜伽的好处有很多,瑜伽是不分性别不分年龄的一种运动方式,还可以帮助我们保持身材,那么瑜伽一次做多久合适?要适时适量。...

深蹲注意事项有哪些?

一般来说,我们在做深蹲这个训练动作的时候,最好需要去注意到这2个细节问题,接下来,小编我就给大家介绍一下这2个细节问题,希望能够在一定程度上帮助到大家。...

女性什么情况下不宜游泳 女性游泳需注意

很多人都喜欢游泳,游泳能给人的身体带来好处。那么,女性什么情况下不宜游泳呢?...

俯卧撑的呼吸方法 女生俯卧撑的正确锻炼方法

我们平时可以运动的方式有许多,俯卧撑是一种最常见的运动方式,俯卧撑可以在家中进行,收到大家的喜爱,俯卧撑可以很有效的锻炼肌肉,那俯卧撑的呼吸方法是什么?女生俯卧撑...

trx训练是有氧吗?trx训练是有氧还是无氧?

trx训练是现在特别流行的健身方式,这在很多大型健身房都很受欢迎,而且trx训练动作有很多种,基本是可以练到全身的肌肉的。下面小编给大家讲讲trx训练是有氧吗?trx训练是有...

徒手上肢力量训练方法有哪些?

拥有强壮的上肢力量,能够让我们整体的身材看上去变得更加结实强壮,在做起一些动作来也会让我们变得更加得心应手。...

本文系 @敏琪 发布,请转载分享收藏。

热门TAG