五个瑜伽初入门基本功最简单动作,在家自学瑜伽的动作教程

  瑜伽是现代女性喜欢的运动方式,它能够放松身心。瑜伽体式在一张垫子上就能完成,所占空间小,随时随地都能练习,在快节奏的生活中也能达到锻炼身体的效果。瑜伽入门必掌握的五个体式,在家就能自学的简单教程。

  一、蛇式

  俯卧在垫子上,双手曲肘放到胸部两边,脚背紧贴垫子。双手撑起身体,上半身缓慢延伸,感受到每一节的脊椎都在伸展放松。头部微微向上延展脖颈,让你的肩颈线更加美丽。

  二、朝拜式

  跪坐在垫子上,脚背贴地,腿部放在脚踝的地方。双手向前延伸的时候注意不要让臀部离开浇后跟,胸部贴在大腿上,放松背部向下。这是瑜伽中的一个放松姿势,能够放松肩颈手臂。

  三、拱桥式

  仰躺在垫子上,手掌向下放在身体两边。双腿弯曲脚掌着地,胸腔带动上半身拱起,身体变成直线型。肩膀靠在垫子上收下巴,放松脊椎坚持三个深长的呼吸,慢慢回到垫子上。

相关推荐:

徒手上肢力量训练方法有哪些?

拥有强壮的上肢力量,能够让我们整体的身材看上去变得更加结实强壮,在做起一些动作来也会让我们变得更加得心应手。...

女性什么情况下不宜游泳 女性游泳需注意

很多人都喜欢游泳,游泳能给人的身体带来好处。那么,女性什么情况下不宜游泳呢?...

深蹲注意事项有哪些?

一般来说,我们在做深蹲这个训练动作的时候,最好需要去注意到这2个细节问题,接下来,小编我就给大家介绍一下这2个细节问题,希望能够在一定程度上帮助到大家。...

俯卧撑的呼吸方法 女生俯卧撑的正确锻炼方法

我们平时可以运动的方式有许多,俯卧撑是一种最常见的运动方式,俯卧撑可以在家中进行,收到大家的喜爱,俯卧撑可以很有效的锻炼肌肉,那俯卧撑的呼吸方法是什么?女生俯卧撑...

瑜伽一次做多久合适 要适时适量

瑜伽是很受欢迎的一种健身运动,练瑜伽的好处有很多,瑜伽是不分性别不分年龄的一种运动方式,还可以帮助我们保持身材,那么瑜伽一次做多久合适?要适时适量。...

trx训练是有氧吗?trx训练是有氧还是无氧?

trx训练是现在特别流行的健身方式,这在很多大型健身房都很受欢迎,而且trx训练动作有很多种,基本是可以练到全身的肌肉的。下面小编给大家讲讲trx训练是有氧吗?trx训练是有...

本文系 @敏琪 发布,请转载分享收藏。

热门TAG